Blauwe bessen-bramen smoothie
Lekker, makkelijk en snel is deze blauwe bessen-bramen smoothie. Binnen 10 minuten is hij al klaar.
Calorieën p.p. 153kcal
Porties 4 glazen
Keukengerei
- Blender
Ingrediënten
- 400 gram blauwe bessen
- 225 gram bramen
- 1 banaan
- 250 ml yoghurt
- 2 eetlepels verse jus d'orange
Hoe maak je het?
- Was de bramen en blauwe bessen
- Pel de banaan en snijd deze in stukjes
- Schenk 250 ml yoghurt in de blender.
- Voeg de bramen en blauwe bessen toe samen met het sinaasappelsap.
- Blend totdat je een gladde smoothie hebt.
Opmerkingen
Enjoy your smoothie!
Liefs Audrey en Sophie
Heb je dit glutenvrije recept geprobeerd?Laat het ons weten via @sophieglutenvrij of tag #sophieglutenvrij!
Tag: banaan, blauwe bessen, bramen, jus d'orange, yoghurt
Voedingswaarden per persoon/portie
Voedingswaarden
Blauwe bessen-bramen smoothie
Hoeveelheid per persoon/portie
Calorieën
153
% Dagelijkse hoeveelheid*
Vet
3
g
5
%
Verzadigd vet
1
g
6
%
Meerv. onverz. vet
0.4
g
Enkelv. onverz. vet
1
g
Cholesterol
8
mg
3
%
Natrium
31
mg
1
%
Kalium
404
mg
12
%
Koolhydraten
31
g
10
%
Vezel
6
g
25
%
Suiker
20
g
22
%
Eiwit
4
g
8
%
Vitamine A
275
IU
6
%
Vitamine B1
0.1
mg
7
%
Vitamine B2
0.2
mg
12
%
Vitamine B3
1
mg
5
%
Vitamin B5
1
mg
10
%
Vitamin B6
0.2
mg
10
%
Vitamin B12
0.2
µg
3
%
Vitamine C
29
mg
35
%
Vitamine D
0.1
µg
1
%
Vitamine E
1
mg
7
%
Vitamine K
31
µg
30
%
Calcium
101
mg
10
%
Koper
0.2
mg
10
%
Foliumzuur
34
µg
9
%
IJzer
1
mg
6
%
Mangaan
1
mg
50
%
Magnesium
35
mg
9
%
Fosfor
93
mg
9
%
Selenium
2
µg
3
%
Zink
1
mg
7
%
* Percentage dagelijkse hoeveelheid gebaseerd op 2000 calorieën per dag